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我们每天睡几小时,对大脑才最好?

admin2022-04-3014澳门皇冠官网健康医疗

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  嘿,醒醒,再上一天班就可以迎来长假了!

  刚刚这一觉,你睡得如何,睡多久呢?

  我们都知道,睡得好,才能拥有健康。不少研究已经告诉我们,良好的睡眠不仅让我们感觉神清气爽,还能《neng》帮助我们提升认知能力、维持心理健康,甚至是清除大‘da’脑 nao[中(zhong)积累的毒素。但随着年龄的增长,很多人会受困于不稳【wen】定的睡眠质量:常常难以入睡,睡眠质量与时长也受到影响。

  究『jiu』竟睡几个小时,才是最健康的?已经有不少研究从『cong』不同角度,阐述了睡眠时间与不同健康指标的关系。例如,长期睡眠不足6小时,不仅与心梗、中风的《de》发生,以及动‘dong’脉粥样硬化死亡风险升高相关,还会更容易让人患上阿尔茨海默病;同时,睡眠不足还让人更容易长胖、堆积腹部脂肪。

  现在,在一项发‘fa’表于〖yu〗《自然衰老》的研究中,由复旦大学冯〖feng〗建峰教授领导的团 tuan[队从另一个角度回答了这个问题:对于中“zhong”、老年人,每天睡7小“xiao”时对大脑的健康最为有利,而睡眠时间太短或太长,认知能力、精神健康与大脑结构都会出现非线性的衰退。

  在这项研究中,研究团队『dui』从英国Biobank数据库中,获取了近50万38-73岁之间的中老年人群的 de[多项数据,包括他们的睡眠模式、精“jing”神健康状态,以及他们在一系列认知测【ce】试中的表现‘xian’。此外,研究团队还获得了其中近4万人的脑成像与基因(yin)组数据。

  综合分《fen》析以上数据后,研究团队发{fa}现,睡眠时长在7小时的参与者,不仅在信息处理速度、注意力、记忆力与解题能力这些认知测试中都处于最佳状态,而且《qie》精神状态也更优秀:他们出「chu」现焦虑、抑〖yi〗郁症状〖zhuang〗的比例都更低。相反,睡眠时长离7小时越远,认知与精神健康的平‘ping’均状「zhuang」况就越差。

  结合脑成像结果,研究团队还发‘fa’现了睡眠时长与大脑结构的关系:睡‘shui’7小时的人群参与认知、记『ji』忆功能的脑区体积和皮质厚度也更大,具体来说,包括中央前回、外侧眶额叶皮层、左侧脑岛和海马‘ma’体。

  为什么睡太(tai)多或睡太少,大脑的健康状况似乎都较差?以认知表现为例,作者结合以往的研究,提出了一「yi」些猜想。

  对于睡眠【mian】不足的情况,认知表现的衰退可能与慢波睡眠受扰动有关。已经(jing)有研究发现,慢波睡眠与记忆巩固和淀粉样蛋白的积累有关。淀粉样蛋白大家应该不陌生:这类蛋白错误折叠所形成的缠结,可能诱导神经退行性疾病。而睡眠不足时,类淋巴系统利用脑脊液冲洗代谢废物的过程也会受到影响。

  另一方面,睡眠时长过长可能反映了对睡眠有着更强的生理需求,或者是出于对糟糕睡眠质量、睡眠碎片化的补偿,因此在统计学上,这些人群的认知表〖biao〗现也明显下降。

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